El sueño es una parte fundamental de nuestra vida y es necesario para mantener una buena salud física y mental. Es por eso que te presentamos cinco formas de mejorar tu sueño según expertos. Con estos consejos, podrás darle a tu cuerpo el descanso que necesita en su día a dia.
Un estudio realizado por la Asociación Americana de Apnea del Sueño revela que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y la narcolepsia. Esto demuestra la importancia de estos consejos del sueño para evitar problemas de salud a largo plazo.
Toma el sueño en serio
Según Martin Seeley, experto en sueño y CEO de MattressNextDay, "dormir es una de las cosas más importantes de la vida. Es necesario para una función cerebral sana y para la resistencia. Incluso puede ayudarte a perder peso y a vivir más tiempo. Si no duermes lo suficiente, es probable que sea porque no le das tanta prioridad como a otros aspectos de tu vida". Por lo tanto, es importante hacer del sueño una prioridad cada noche.
Apaga los dispositivos electrónicos antes de dormir
La luz azul que emiten las pantallas de dispositivos digitales como teléfonos inteligentes, tabletas y ordenadores portátiles puede alterar el ciclo del sueño y la producción de melatonina. Por ello, es recomendable desconectar estos aparatos al menos una hora antes de acostarse.
Rutina y ejercicio
Establecer una rutina de sueño es clave para lograr una mayor calidad del mismo. Aunque cada persona es diferente, trata de irte a la cama y despertarte aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Y aunque pueda parecer contradictorio, hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mejorar la calidad del descanso. Según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, las personas que hacen ejercicio moderado tres veces a la semana durante al menos media hora mejoran significativamente la duración y calidad del sueño.